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工商時報【王奕勛】
隨著年紀的增長，中老年人身體常有虛弱、體力不足的問題，究其原因通常是因為缺乏運動，飲食不規律加上蛋白質攝取不足的關係。
有鑑於此，中老年人應需要經常做橋式運動、屈臀運動等，同時並於運動後45分鐘內補充優質蛋白質來維持健康、增強體力。
然而，更重要的是，在運動過程當中，會產生肌肉的消耗與破壞，若沒有補充蛋白質，會造成肌肉的流失，因此，運動半小時是修復肌肉的黃金時期此時蛋白質的補充顯得非常重要。
所以，建議在運動後半小時內補充適量的蛋白質，加強肌肉修復。此外，營養補充後也增加一點飽足感，再選擇其他要吃的食物。
提升骨質健康、改善新陳代謝，除了從飲食和運動雙管齊下之外，做好最完善的營養素攝取和分配，以平衡整天總熱量、總碳水化合物量、總蛋白質量、總各營養素量，才能打造無齡人生。
新北市政府今年推廣全民運動，推動「新北動健康」多元方案，為更加了解國際最新健康促進發展趨勢及運動與醫療結合，日前由新北市副祕書長林祐賢率領衛生、教育、社會、民政、新聞、秘書等相關局處前往新加坡為期四天的交流參訪行程。林祐賢表示，局處將跨領域合作整合各項資源，未來將參考國際成功經驗，將「動健康」在地化。
林祐賢說明，新北動健康是鼓勵市民進行健康自主管理，將運動融入生活，新加坡是城市型國家，人口結構與新北相似，華人社會地方民情也相似，新加坡在健康城市上的努力績效顯著，獲國際認證肯定，此行參訪與新加坡當地醫療組織、民間企業經驗交流，獲得許多寶貴經驗，未來也將作為「新北健康運動城市」施政措施參考。而「新北動健康（Fit For Age）」這項計畫以多元方案，結合民眾生活中會接觸到的場域，如社區、醫療院所、運動中心等地做推動，提供各年齡層適當運動環境，包含鼓勵學童養成每天戶外活動至少二至三小時、成人落實「三三三運動」原則，長者則視身體狀況提供合適的運動配方，預防及延緩長者衰弱的症狀發生。
衛生局表示，走訪新加坡的醫療基層組織、以及合作的運動機構，有許多值得借鏡，包含以社區志工多年累積民眾的信賴，融入在地生活，服務社區周邊的居民、民間公司提供資源以技術提供運動解決方案、大型醫療院所結合醫療及運動資源，提供市民醫藥以外的「運動處方」。
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